ćwiczenia na wszystko

[...] takiej "sylwetce" wystarczy 3x w tygodniu zrobić zwykły split, robić przysiady, ciągi i wyciskać na ławie. Ta ilość cardio nic tu teraz nie pomoże. Jedzenie + wielostawowe ćwiczenia i można ciąć do w miarę normalnej sylwetki. Potem z czasem kombinować z cardio, dodawać izolacje, dać więcej treningów w tygodniu. Tylko najpierw trzeba pojąć [...]

[...] trening. Jestem trochę sceptycznie nastawiony do crossfitu, ale pewnie dlatego, że znam jedynie jego zarys, nic konkretnego. Co masz na myśli mówiąc o ciężkich podstawowych ćwiczeniach? Jest jakieś zastępcze ćwiczenie dla MC? Mam wrodzoną wadę kręgosłupa i niezbyt mi służy takie obciążanie pleców. Zmieniony przez - Sailus w dniu 2013-12-17 [...]

[...] ćwiczyć- np. rozpietki- to myslę, ze i tak wyciskanie by lepiej zadziałało. ogolnie to prawda znana - i tylko od czsu do czasu ktos probuję ją jakoś podważać- że ćwiczenia angazujące jak największe obszary sa i chyba zawsze beda jednak najlepsze- jakby nie wynikało z pomiarow lokalnych... rzadko slysze na sfd ze cos jasno wyjasnilem e [...]

spoko spoko tu czas sobie wolno leci, a w twoim interesie jest konynuowanie. Robisz to w koncu dla siebie, jak to mawial bohater "Nie ma rozy bez ognia" A powiedz co z hormonami? Musze sie przyjzec twojej diecie, przepraszam ze tak wolno to idzie ale nie ma zbyt wiele czasu a jest was troche do ogarniecia i mi sie wszystko miesza [...]

[...] Wszędzie ciężar dołożony, choć dalej wszystko na spokojnie z zapasem. Dipsy czułem świetnie, przez wiekszość przygotowań raczej nie robiłem tego ćwiczenia, fajnie do tego wrócić. Na barkach pompa bardzo duża. Ogólnie jestem zadowolony, wszystko z głową bez szarżowania. DZIEŃ ŚREDNI 1.Posiłek 80g Płatków żytnich 12 [...]

[...] czas mam aminokwasy po posiłu. Jeśli chcesz spalić tłuszcz to nie dodawaj Kalorii strzelam, że ich tak ok , od 2300 do 2900 kcal Co do Ćwiczeń Brzucha, Zrób jako pierwsze ćwiczenia i potraktuj jako rozgrzewkę lub po treningu siłowym a przed aerobowym. Co do Biegania jeśli masz trochę do zrzucenia możesz teraz pobiegać i wyrobić Kondycję, jak [...]

[...] sfd ma w sobie słodzik albo miód, słodzika nie chcę używać, czy mogę miód, czy to nie są po prostu przepisy na redukcję? treningu dziś nie było, jutro siłownia, i o ile same ćwiczenia poza cardio nic mi nie robią, o tyle droga tam i z powrotem jest na miarę Froda z Władcy Pierścieni... to jeszcze micha na jutro o matko.. właśnie zauważyłam ze mi [...]

[...] do klatki (maszyna) x15 x15 x15 x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 48kg x 15 52kg x 15 59kg x 15 48kg x 15 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(tego ćwiczenia dawno nie robiłem, i przyciąganie rączek to całkiem co innego niż drążka, lipne przełożenia w pure dla cieniasów , także cały stos x15 x15 x15 x15 Klatka [...]

[...] . Mc 250 siad 170 x 3 płaska jakoś 165kg , 150 x3 . A reszta mało mi tam robi. Trening zmieniony na podstawy, nie bede rozpisywał całego, poprostu robie podstawowe ćwiczenia, bez kombinowania, maszyny też są ale głównie wolny ciężar. Napewno dorzuciłem łydki, 2x w tygodniu brzuch , tych partii wogole nie trenowałem. Chyba tyle co [...]

[...] materii 2022 kcal ułożona jest tak że codziennie ok 1200kcal (policzę sobie jeszcze sama wg instrukcji z forum) tylko teraz nie wiem czy uwzględnione jest zapotrzebowanie na ćwiczenia. Powiem szczerze sama czułam się trochę głodna przez te kilka dni. skonsultuje to dzisiaj bo widzę się z nią dopiero 10, a do tego czasu może faktycznie się [...]

[...] 12/10/8 +drop (5kg) -krzyżowanie linek w bramie 12/10/12 15kg pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Słabo je czułem, ale to pewnie dlatego, że dzisiaj słabo czułem wszystkie ćwiczenia ;/ BICEPSY tu już mi się wypisał, także tylko tak orientacyjnie podam -uginanie na modlitewniku jednorącz 20/12/20 10kg -uginania z hantlami stojąc młotki 15/15/12 [...]

[...] ganiania za piłką od najmłodszych lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i [...]

[...] ten trening na góra/dół siłowo i push/pull hipertroficznie, gdzie często rozdzielałem sobie trening nóg na osobny dzień. W połowie czerwca, delikatnie pozamieniałem ćwiczenia i sposób progresji, żeby przygotować się do testowania maxów, ale o tym poniżej. Rozgrywki ligowe zakończyliśmy pod koniec kwietnia na 3 miejscu, następnie nadszedł [...]

[...] Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: poprawa o jedno powtórzenie 1b: Nie dodałam, bo [...]

[...] że za różnorodnością nie przepadam. Nawet taka pierdoła jak zmiana obciążeń na sztandze doprowadza mnie do szału, stąd też moje dwie lub trzy nieudane próby z 5/3/1. Dwa ćwiczenia, dwa obciążenia i mogę zapierd...lać, a wszystko więcej to przerost formy nad treścią. Tymczasem ... Krótki rozbieg w kuchni [...]

[...] Dziś wolne od pracy, z rana cardio i skoczylismy na siłkę. Z racji że w tym tygodniu zrobię 4 siłowe to skomponowałem sobie zestaw i próba czy dam radę względnie te ćwiczenia wykonać i zakomunikuje Bartkowi jakby był plan co wprowadzać. Niestety nie mam złudzeń by idąc na te kontrolę dostał kiedykolwiek oficjalnie od nich zielone światło [...]

[...] z Front Squad dałbym rumuński MC lub MC na prostych nogach aby przećwiczyć tylną taśmę. Tak masz mniej więcej załatwiony przysiad i MC, czyli dwa bardzo dobre i kompleksowe ćwiczenia, które angażują do pracy praktycznie całe ciało. :-) Edit: tu bym jeszcze dołożył np żurawia lub uginanie nóg leżąc na maszynie aby zaangażować głowę krótką [...]

No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]

[...] interwały: 6 x 30s sprint/ 15s trucht (około 1100 metrów) + 4 x 15s sprint/ 15s trucht (około 540m) rozbieganie: 3 km rozciąganie: nogi 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobiłem wrażenia: znów za ciepło ubrany ale wszystko ok. Wydaje mi się że te 30 sekundowe za wolno robię ale te 15 z całych sił:) Inne aktywności: układanie desek [...]

Ciesze się,że nie którzy zrozumieli o co mi chodzi i mam nadzieje,że za nim znów tutaj przeczytam o tym jak marnuje sobie zycie ktoś poczyta wcześniejsze posty i się troche zastanowi. Alcatraz19 "Dżaro wyluzuj i nie pouczaj jestem na tym forum bo ciekawi mnie takie coś ale najwazniejsze w życiu jest zdrowie.I niewierze że twoja matka zgodziła [...]